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到了孕中期的时候不少孕妈妈发现自己睡觉总是打呼噜，为此感到十分疑惑，为什么以前不打现在开始打呼噜了。
其实，据研究调查显示，未怀孕的女性打呼噜的几率只有14%，但是怀孕之后这个几率会增加一倍，而孕期到了8个月时，有20%的孕妇会出现恶性打鼾。
打鼾，尤其是恶性打鼾孕妇会出现呼吸不顺畅，甚至是呼吸暂停，导致孕妇的胎儿缺氧，影响胎儿发育。那整个孕期，如何才能巧妙避开这种现象呢？
控制体重
孕期体重超标是导致孕妈妈打呼噜最重要的原因之一，身体的肥胖会引起人体鼻咽部狭窄，睡觉就容易打呼噜。
所以，孕妈妈想减缓自己打呼噜的情况，就必须要先控制体重，饮食上少摄入高脂肪、高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖，在摄取蛋白质等营养的同时，多吃一些富含维生素和叶酸的蔬果，这样才能达到营养均衡。
正常情况下孕妇每周体重增重0.5㎏，整个孕期大约增重在9-11㎏之间，就足够母体和胎儿的营养供给，而且孕妇体重控制在适宜的范围内，还能有利于日后分娩。
采用左侧卧睡姿
孕期打呼噜还与睡姿有关，孕妈妈要尽量采取左侧卧的姿势入睡。仰卧使肥厚的喉部肌肉很容易下坠，从而堵塞住呼吸气管，产生鼾声。
采用左侧位的睡姿，能够减轻子宫血管张力，改善胎儿供氧和供血；还能减轻子宫对静脉的压迫，让孕妈妈在夜晚睡个好觉。
当然，不是说左侧睡姿好就整个孕期都这样睡，孕妈妈可以左右交替睡，尽可能左睡就可以。
选择合适的枕头
枕头不合适不仅会对孕妈妈的颈椎造成负担，还会引起打呼噜，所以不管孕妈什么时间休息一定要选择合适的枕头。
枕头最好硬度适中，太硬太软都会有可能导致孕妈妈呼吸不畅，出现打鼾声。还有就是枕头的高度最好是在10-15厘米之间，枕头太高会压迫神经、肌肉和血管等，容易拉扯到韧带，造成“落枕”。
保持良好的生活习惯
孕妇一定要戒烟、戒酒，不管是不是为了缓解打鼾，烟酒都会对孕妇，尤其是胎儿的身体造成极大伤害。因为吸烟会引起呼吸道症状加重，孕妈妈在夜间就会呼吸道紊乱，饮酒也是如此。
除此之外，咖啡和安眠药也是孕妈妈的禁忌，这些都会影响胎儿正常发育。
所以，当孕妈妈出现睡觉打鼾时，一定要及时缓解，以免后果更加严重。如果经过上述的一番努力，打鼾还是没有缓解，孕妇就需要去医院检查了。
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