怀孕的同事最近发生了一件险事，孕晚期的她因为洗碗，差点让腹中的宝宝提前出生。

我们问她都快生娃了，怎么还折腾家务事，她却一脸无辜地强调说：

不是倡导多运动才好生宝宝嘛，洗碗又能运动又顺便把家务做了，多好！谁知道水很凉，就觉得腰腹不舒服，刚想休息一下不知怎么脚下一滑了……幸亏老公在旁边，眼疾手快给扶住了。

事实上，同事老公一家一直反对她怀孕还来回折腾，可她就属于那种闲不住的人，说再休养下去真的要废了。

那么，孕期到底适不适合做家务呢？

这也是很多姐妹们的困惑，其实这没有确切的答案。

在怀孕前期可以适当做家务，甚至继续工作等，但到孕晚期，尤其是28周后到分娩这段时间（7到10个月），就不一样了。

此时胎宝宝全面进入最后的发育鼎盛时期，几乎已经是成形的小婴儿模样了，孕妈的身体愈发沉重，承担不了家务，除非打个轻松一点的下手。

否则，一个不慎，可能真的会害宝害己。

姐妹们，再坚持两三个月就会生下萌宝了，这么短时间家务活该放手就放手吧，家人们要多多体谅和分担一下哈。

再有，孕晚期可不是闹着玩的，此时的胎宝会以每周就会增加大约500克体重的形势，向这个世界宣示他的存在。

因此，孕妈此时最该负责的，就是自己的身体和胎宝的健康。

为了自己和宝宝，进入孕晚期四类家务最好不要碰

1、厨房事务

厨房是一个家庭的灵魂所在，那里最多杂物，也最多事情，又有水又有火。

因此，孕妈进入前一定要先看看厨房地面是否有油、水，或其他容易让人摔倒的杂物，以保证人身安全。

另外，要保证厨房用水的温度适宜，因为水温过低可能影响子宫或腰部的舒适度，还可能刺激宫缩，导致胎宝不舒服，甚至发生意外。

因此，进厨房前孕妈一定要先考虑周全，不要因小失大。

2、需要举高的动作

平时洗衣服、晾晒衣服是件很普通的事，但这样不起眼的小事，也会成为孕晚期孕妈们的潜在危险，这里主要指高举手臂去挂晒衣服的动作。

因为伸起胳膊去够高处，需要用到腹部和腰部的力量，就容易伤及胎宝宝，爬上爬下更不行。

3、提重物

注意不要手拎肩提太重的物体，很多孕妈会自己去大采购，买了好多食物或生活用品，或做家务时搬较重的家具等。

这些举动真是万万要不得，理由同上，需要腰腹部用力。

4、拖地、扫地

这些家务需要弯腰，尽量少做，会对胎宝宝产生不良影响，导致胎动频繁等。而且要特别注意地上的水渍，容易摔跤、滑倒，这样就很危险。

有些家务不仅代替不了运动，甚至还会给孕妈和胎宝宝带来伤害，别大意。

想要运动量，孕晚期有三个选择：

首先运动时要考虑到自身状况，随时调整，过程中也要注意冷暖，条件允许的话，最好有家人朋友在旁陪伴。

运动要适度，注意补充水分，一旦发现疼痛、气虚、虚脱和头晕等不适反应时，应立即停止，及时休息。

1、散步

最好找人少安静的环境，这样既能保证没多少噪音，让胎宝宝感觉舒适，又能保证人身安全，空气也较适宜。

散步时保持心情愉悦，最好有人陪伴。

2、盆底肌锻炼

盆底肌关系到孕妈妈的尿道、膀胱、还有子宫和直肠，因此其锻炼可以改善直肠和阴道部分的血液循环，为产后的身体愈合做好准备，还能防止产后痔疮。

简单的操作要数凯格尔运动了，在任何地方都可以做，家里、追剧、上网、甚至在超市排队时都可以进行，动作要点如下：

收紧阴道周围的肌肉，努力收紧时有点像憋尿的感觉；

保持收紧状态，从一数到四，然后放松，如此重复10次，每天坚持3次。

3、下蹲

特别适合孕晚期做，其实就算不怀孕也要坚持，对盆腔、子宫等都非常好。因为下蹲运动可以使大腿肌肉更加结实，也有助于打开骨盆，平时做还可以避免痛经。

可以用椅子辅助，站椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；

收腹挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就像坐在椅子上一样，找到平衡点后，尽量将重心移向脚后跟；

深呼吸（学会呼吸，避免缺氧），然后缓慢站起，重复数次。

媛妈寄语：

运动前一定要做好热身运动，谨防拉伤或抽筋。

运动时要记得随时测心率，如果超过每分钟140下，那就说明血管负荷较高，需要停下来好好休息了。

普通人运动半个小时后才会燃烧脂肪，对孕妈妈来说，运动15分钟到20分钟就好，这样可以避免心跳过快和疲劳过度。

怀孕期间运动的主要目的是锻炼全身肌肉，而不是瘦身减脂，因此适当就好。

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