怀孕是件喜事，但挑战也很多。

身体的各种不适和风险就不说了，光是孕早期和孕晚期的乏困问题，就很让人头大。

怀孕后准妈妈总感觉乏力犯困，没力气、精神差，睡眠质量也跟着降低。这些都是因为荷尔蒙变化使身体一时不适应，导致能量水平降低而造成的，很正常。

大多数孕妈妈们过了孕早期，身体都会好一些，但到了孕晚期还会感到疲累。

想要身体恢复精力，除了多休息之外，还要做到科学的产前护理及健康饮食，学一些科学有效的缓解措施，来使孕期过得舒服些吧~

关于孕期疲劳：

乏力犯困，很可能就是怀孕时的第一迹象，即使日常生活并没有太大变化，工作并不忙，琐事也不多，但仍然很累，总感到睡眠不够，莫名疲劳。

这其实是刚怀上的宝宝在向母亲发出警示信号，他想休息了。此时此刻最该做的是放松自己，让疲劳远离。

孕早期的具体表现为没精神，总感觉累，总想睡觉或者靠在沙发里，站一会儿就会头昏昏，做起事来很没劲儿。

曾经的夜猫子，连八点钟都不到就想睡觉了。

绒毛膜性腺激素增加，使身体疲累易困。

同时怀孕后身体分泌的黄体荷尔蒙，除了会使子宫肌肉变得柔软，使胎儿住得更舒适之外，也会增加基础新陈代谢的负担，导致热量快速消耗，血糖变低，自然就嗜睡，使孕妇变得行动迟缓。

而孕晚期犯困，虽然程度不及孕早期，但也挺熬人的。

除此之外，因为恶心、呕吐不舒服或子宫压迫膀胱，频繁起夜上厕所，更会使睡眠质量受到影响。

晚上睡不好白天自然会困，结果成了恶性循环。

还有心理的因素，焦虑、紧张等种种因素加在一起，会使每一天都好像刚跑完马拉松比赛那样疲惫。

想每天大部时间都昏昏欲睡，令孕妇的日常生活很受影响，让自己好受点的话，下面这些缓解措施应该学学。

孕期疲劳怎么缓解？

1、顺应需求多休息

每天晚上可以早点睡，中午养成午睡的习惯，小憩一会儿，哪怕十几分钟也好。

每天至少八小时的高质量睡眠，能在一定程度缓解犯困的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯，晚上不爱睡早上不爱起，再加上孕初期的身体不适，才会特别容易困。

这种作息习惯一定要改过来，不仅伤身体，对宝宝的发育也没好处。

2、调整日程少劳累

重新调整日程表，不必要的社交活动取消掉，家务活多让老公分担一下，工作上的事情尽量不要太拼，少加班，能早回家就早回家。

3、饮食健康、营养均衡

孕期需要摄入大量的营养，至少每天保证300卡路里的热量才好。

不健康的零食糖果戒掉，多吃果蔬多吃肉，还有蛋、奶、鱼、虾等，少喝咖啡及浓茶，多喝开水补充体内的水分。

孕期低血糖是很常见的情况，会令人犯困爱睡觉。

因此建议孕妈妈们少食多餐，每天为自己准备些能饱腹的健康零食，水果、酸奶、麦片等，及时补充体内血糖。

4、坚持锻炼

不要因为身体疲惫就不锻炼了，长期待在室内也容易犯困，多起来走动走动，适当运动有利于身体尽快适应孕期变化。

比如短距离的散步，呼吸新鲜的空气，累了就休息休息，这会让你更轻松地度过孕期。

5、保持愉悦心情

身体的疲劳是暂时的，到了孕中期就会重新恢复精力了，那时可以继续从前的快乐时光，只要注意别做太多会伤害身体的事情。

主要是不要熬夜、不要过于劳累，放松心情吧，等宝宝生下来后再找不到现在这样休闲的时光了。