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“宝宝爱吃零食，到饭点就不饿了，想狠心饿他一顿，爷爷奶奶就跳出来说孩子总得吃点什么吧，还偷偷给，我要上班不可能时时刻刻盯着，又气又无奈。”
“小孩偏食，不喜欢吃蔬菜，肉偶尔吃一下，有时只喝奶不吃饭，愁死了。”
“4岁了，天天追着喂饭，要么就边看电子产品边吃，不给看就不吃，怎么办？”
有多少饭渣宝宝，就有多少焦虑的父母，特别理解妈妈们的担心，这几乎是现在许多家庭的痛点。
美国心理学家、著名儿科医生本杰明•斯巴克先生说：“为什么有那么多孩子吃不下东西？主要原因是喜欢催逼孩子吃饭的父母也不少。”
斯巴克先生一针见血地把这个问题向我们解释得非常清楚，孩子为什么不好好吃饭，恰恰是因为父母太在意孩子的吃饭，几乎到了每天都要上演“你追我赶、强人所难”，最后“鸡飞狗跳”的戏码。
俗话说“吃得好，就能长得好”，孩子的正常食欲，就在父母这样的美好心愿下被破坏殆尽。
不是因为现在物质条件丰富了，才导致孩子的天性改变，恰恰是因为多数父母违反规则，管得太多。该让孩子自己做决定时，却横加干涉，想要左右孩子的决定。
结果总是一样：吃饭的气氛变得很紧张。
德国育儿经典书籍《每个孩子都能好好吃饭》有提到孩子的“内在调节系统”，它说：“孩子与生俱来就有自己正确挑食物，同时正确控制食量的能力。”
也就是说，孩子是非常清楚自己想吃什么、该吃多少。大人不过多干涉，他就能有正常发展自己饮食机制的能力。所以，想要改善孩子不好好吃饭的不良习惯之前，首先就要充分信任你的孩子。
那么，具体如何改善呢？需要从多个方面入手：
01
从孕期开始，准妈妈就要注意饮食多样化
著名营养师阮光锋说：“宝宝的口味喜好从孕期就开始受母亲的影响了。”所以从孕期开始，准妈妈就要尽量选择口味多样化的食物，不挑食、偏食，做到营养均衡。
宝宝出生后，父母更要注意纠正自己不好的饮食习惯，以身作则，和家人都商量好，不要在孩子面前表现对某个食物的特殊喜好和厌恶，因为孩子的喜好都是跟大人学的。
另外，身为父母，必须决定把哪些食物端上桌，这些菜也一定要是多样化又富含营养价值的，而不是油腻或太甜的食物。
只有这样，孩子才能挑选正确的食物，也才可以完全自行决定要不要吃以及要吃多少。在此前提下，他们便拥有了天生的、按照需求去调节如何吃饭的本能。他们会吃得充足，而且不会过量。
02
孩子添加辅食阶段，就让其接触不同种类食物
辅食阶段，也是培养孩子口味多样化的关键时期，千万不要因为担心孩子不能吃或者自己不喜欢就不给孩子吃。
这时，父母可以制作不同种类，或者购买不同品牌的辅食成品，帮助孩子扩大接触不同口味食物的机会，鼓励孩子吃不同味道的食物。
在健康营养、顺应生长发育规律的前提下，用“色香味俱全”激发孩子对不同食物的兴趣。
03
养成良好的就餐习惯
随着孩子渐渐长大，培养良好的就餐习惯不可少。
|定时就餐，培养吃饭“仪式感”
要吃饭了，宝宝餐椅准备好，两只小手擦干净，戴饭兜、端坐好，食物摆上桌后，就可以让孩子享受抓食的乐趣了。
不要管饭桌被孩子“造”成什么样，毕竟，比起可能要用3个月甚至更长时间来纠正孩子的不良饮食习惯来说，花30分钟收拾饭桌要好得多。
另外，除了保证孩子早、中、晚的一日三餐外，分别可以在上午10点和下午3点有两次水果或牛奶的加餐。
不要求孩子一次吃很多，少食多餐即可。
|“勺子”主动权交给孩子，不强迫喂食
父母总是会担心孩子哪一顿没吃好，要是一天连续两三顿都没吃好，那就不得了了，担心娃饿瘦了，营养不够了；
于是，会想尽办法喂食——追着喂、哄着喂，甚至用手机和Ipad吸引，久而久之，养成了不好的就餐习惯，也让孩子对吃饭产生抗拒。
把勺子的主动权交给孩子自己，锻炼宝宝独立吃饭的同时，还能解放大人双手，安心吃个好饭，这简直就是两全其美的好事，何乐而不为呢？
让孩子独立进食，不强迫，偶尔让孩子体会到什么是“饥饿感”，也更容易刺激孩子的胃口，享受吃饭带来的愉悦感和满足感。
|创造安静、温馨的家庭就餐环境
尽量创作更多机会，让孩子跟家人一同进餐，移开可能让他分心的玩具、电子产品等，一家人围坐在一起，安静又温馨；父母还可以保持愉快的交流，对宝宝充满爱意和鼓励式的眼神。
不能一边放着电视一边吃饭，或者父母把手机放在饭桌上，还开着视频观看，不理睬宝宝，这些都是会干扰宝宝，让宝宝不能专心吃饭的不良行为，一定要避免。
最后，对于吃饭这件事，只要父母把自己和孩子的角色分清楚：
父母要做的事情：
决定给孩子吃什么——根据健康饮食的基础供应事物；
决定何时吃；
决定吃饭时应有的规矩。
交给孩子做的事：
决定吃多少；
挑选想要吃的菜；
相信孩子真的会挑选。
就能在吃饭这件事上不必过于焦虑和紧张，让孩子随心所欲地吃、开心地吃，而且吃健健康康的食物，必定会营养均衡、身体健康又活泼。
孩子对吃饭的本能，就像他对妈妈的爱一样——直接、真诚。饿了就吃，饱了就不吃，也会有时吃得好，有时胃口差。
爱和鼓励是最有力的教育，相信你的宝贝，他能够把自己吃得健康壮壮的。
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