准妈妈掌握了这些知识，孕期轻松睡好觉

怀孕期间，准妈妈们或多或少都会有睡眠方面的问题，特别是到了孕晚期，随着肚子慢慢变大，受到尿频、胎动、睡姿等影响，几乎所有的准妈妈们都无法睡个好觉，除了晚上要频繁起夜，甚至会出现失眠、入睡难、易醒等睡眠不佳的情况。

准妈妈睡觉前，做好这些准备工作，会大大提高睡眠质量：

临睡前喝温杯热的牛奶

睡前一杯热牛奶，胃里暖暖的让人更好地入睡，而且还能给孕妈和宝宝提供了良好的营养成份。当然，一定不要多喝了，也不要太晚喝，不然好不容易进入睡眠，就会被尿憋醒。

喝水之后，不要马上躺下

一般产检医生会建议孕期多喝水，补充身体水分。但是在躺下休息或上床睡觉前，要避免喝大量水，否则夜间可能会去好几次洗手间，也会影响睡眠。在躺下之前的一个小时内最好不要喝水。

保持轻松愉快的心情

准妈妈们要尽量减少情绪上忽高忽低的状态，尽量保持平和的心境，假如白天情绪波动太大的话，晚上心情会无法平复，可以适当听一些轻松的音乐或者学习一些平复心情的方法。

营造良好的卧室环境

卧室环境状况也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。无疑，良好的睡眠环境应该是怡人的、舒适的，而不应该是闷热的、潮湿的。理想状态的睡眠环境应该是将温度保持在17℃—23℃之间，室内的适度应该保持在40%—60%之间。

孕妈妈的最佳睡眠时间

准妈妈每晚睡觉8小时为最佳。准妈妈为了给胎儿创造一个良好的环境，要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着，也可以在白天补充睡眠时间。

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