糖糕妈妈育儿网提到水果，我们都会觉得很健康，孩子多吃点也没事。有的孩子不爱吃蔬菜，家长也会让娃吃点水果补充膳食纤维。
不过，要提醒大家的是：
有些水果，吃着不甜含糖量却很高，有的吃 1 个下去热量比一碗米饭还高！
对孩子来说，特别是已经体重超标的孩子，真的有必要控制一下这些水果的量哦～
不甜但热量高的水果，如果长期过量食用，很容易热量超标、引发肥胖，加重身体代谢负担。吃过量的水果，也容易打破孩子正常的饮食结构。
这些水果吃着不甜
含糖量、热量却不低
☝️☝️☝️水果欺骗大师一：果糖少的水果
水果吃着甜不甜，主要水果里的 「糖」有关。
水果里主要有 3 种糖，葡萄糖、蔗糖、果糖。其中果糖是甜度最高的，其次是蔗糖、葡萄糖。
如果水果里含有的葡萄糖和蔗糖多、果糖比较少，就可能吃着不甜，糖分超高? 。比如?
（本图及以下水果含糖量、热量均以 100 g 计）
☝️ ☝️ ☝️ 水果欺骗大师二：酸度高的水果
咱们的味蕾能尝到酸甜苦辣。如果味道夹杂在一起，就有可能被欺骗，从而误判。
你觉得有的水果吃着酸、吃着不甜，可能是太酸，盖过了甜。比如?
☝️ ☝️ ☝️ 水果欺骗大师三： 脂肪多 的水果
有的水果吃起来不甜，但 脂肪多， 热量巨巨巨巨高。 这种热量刺客，咱们也需要小心，一次不能吃太多哦?
这 6 种水果
吃着甜，糖和热量也高
和之前「心机满满」的水果不同，有些水果凭借着甜甜的、浓郁的口感深受大众喜爱，尤其是孩子常常对它们毫无抵抗力。
它们不仅甜，含糖量也很高，热量同样不容小觑，给孩子食用时也需要控制分量。
水果这样给娃吃
安心无负担
这些水果热量高、糖分高，还能不能给娃吃？到底哪些水果糖分低、升糖慢，适合给孩子吃呢？
高热量水果， 给娃吃 要注意控量
热量高、含糖量高的水果，每天吃得少一些就可以。不同年龄段的孩子，吃水果的量可以参考下面这个表?
再简单一些，每天吃的量不超过孩子半个拳头大小，基本是可以的。
热量低、吃着甜的水果，孩子炫起来更畅快
如果孩子确实爱吃水果，那么可以考虑替换成以下这些 热量低、糖分少的水果清单，夏天孩子 & 家人都能放心炫！
*卡片数据来源：USDA 数据库、中国食物成分表，有总糖数据直接引用，没有则按照「碳水 - 不溶性膳食纤维」的数据估算含糖量，以「≤」标注；
*以上水果分量图片均为实拍，因水果大小和品种差异，仅供参考
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