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众所周知，怀胎十月的过程中，女性尤为辛苦，不仅要进行复杂的产检，忍受生理上的不适，体型、体态的变化。
对于广大爱美的女性朋友们来说也是一大难关。
很多产妇孕前还是妙龄妇女，体态纤细、婀娜多姿，产后身材走样、难于恢复。但也有很多明星和模特在怀孕期间并没有出现严重发胖的情况，主要秘诀就是适当运动。
随着时代的发展，很多产妇逐渐认识到，完全在家中静养养胎是不利于身心健康的。
进行适当的运动和锻炼，可以增强孕妇的身体素质，帮助孕妇控制体重，还能使分娩更加顺利，减轻分娩时的痛苦，也能缓解孕妇的心理压力，可谓是好处多多。
图片来源：站酷海洛
但是孕妇进行运动，需要在运动的选择和强度上多加注意，剧烈运动非但不利于孕妇身体健康，动作大且急促的运动还可能会导致子宫收缩而引起流产。
一般来说，建议孕妇进行的运动有以下几项：
快走
快走相较于其他运动，比较容易控制速度以及身体的幅度，对孕妇来说，可以增强心肺功能、促进血液循环，加强孕妇的抗病能力，有助于母婴健康。
图片来源：站酷海洛
自行车运动
自行车运动是一种良好的有氧运动，但因道路危险，建议孕妇选择健身房中的动感单车。注意控制运动的节奏和速度，中等强度即可。
游泳
游泳也是增强心肺功能的好办法之一，而且相较于快走、自行车，游泳能调动更多的肌肉，有助于塑造良好的体形。
水的浮力也可以舒缓压力，使孕妇心情舒畅，预防孕期抑郁症。
瑜伽
瑜伽运动有助于增强身体的柔韧性和灵活性，但是运动时一定要选择专业的瑜伽锻炼机构，不可在家独自学习教学视频。否则不合适或不规范的动作，可能会使自己或胎儿受伤。
图片来源：站酷海洛
总的来说，孕期进行合理的运动是保持孕期和产后身材，加强身体素质的不二良方，广大的孕妇朋友们，摆脱家中的小天地一起运动起来吧。
本文作者：中日友好医院妇产科 孙洁医师
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