孕期增重多少合适？太胖太瘦都不行，最好控制在这个数！

怀孕之后，随着胎儿逐渐长大，准妈妈的体重也会跟着飙升，不过并不是说准妈妈体重长得越快越多胎儿发育就越好，因为胎儿的大小和体重是有上限的，哪怕孕妈吃的再多，也不会全部长在胎儿身上。

孕期体重增长是有一定标准的，长得太胖对胎儿和准妈妈都不是件好事，准妈妈会面临孕期高血压高血糖等问题，而胎儿会面临“巨大儿”、早产等问题。

长得太瘦也一样，准妈妈营养摄取不够，胎儿发育会受影响，自己也会因为缺乏营养身体健康受到损害。

那么孕期到底增重多少比较合适呢？

据调查，整个孕期，大部分人群在孕前体重的基础上，增长体重的总数在20-25斤左右以内是比较好的，单胎一般增长不超过20斤，双胎增长不超过25斤。

准妈妈们可以每周固定时间，固定穿着，自测体重一次，排除穿衣对体重的影响。

体重增长过快会压迫下肢，可能引起妊娠高血压，下肢的水肿等。

同时胎儿增长过快成为巨大儿，生产的时候也会很困难，给孕妇和胎儿都会带来很大的风险。

所以科学的饮食，控制体重，对孕妇是十分必要的。

孕期如何控制饮食？

1、少食多餐

怀孕后，人会很容易饿，建议准妈妈们少食多餐，这样比较容易消化，也不会一次吃太多导致脂肪堆积。

2、多吃高蛋白食物

孕期需要补充蛋白质、钙、铁等，针对这些营养元素，制定适合的饮食餐谱，增加蛋白质的摄入，减少碳水摄入。

3、适当锻炼

如果产检一切正常，做一些幅度不是特别大的运动是完全没有问题的。比如孕妇瑜伽、散步等等，总之不要一直坐着或躺着。

4、保持好心情

有些人心情不好就很容易暴饮暴食不自知，所以准妈妈们平时一定要保持一个良好的心态，不要随意发脾气，也不要想太多，如果妈妈不开心，肚子里的宝宝也能感知妈妈的情绪，变得不安躁动。

孕期控制体重好处多多，但并不是让大家什么都不吃，强行保持身材，胎儿发育需要很多营养，准妈妈们还是要好好吃饭的，只是不要一次吃太多，尤其是高热量高脂肪的食物，让体重增长过快。

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