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今天菌菌想问大家一个问题：成年后你尿过裤子吗？
有数据显示，每3个成年女性中就有1个患有尿失禁。
图片来源：纪录片截图
中国成年女性中压力性尿失禁的发病率高达18.9%，在50~59岁的年龄段，发病率更高，达28%。
咳嗽、大笑、跑步……你在这些动作时，都有可能控制不住地漏尿。
图片来源：十月呵护漫画组
“漏尿”的不确定性、不适、尴尬，再加上尿液的特殊气味，尿失禁甚至成为很多人不敢面对的“尴尬症”。
人们对此知之甚少，三缄其口，尿失禁已然成为中国成年女性最隐秘的痛。
比尿失禁更可怕的是这些
尿失禁是一种女性常见疾病，可是她们羞于启齿，很多女性都只能自己默默地承受，甚至不愿向自己最亲近的家人提起。
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还有的人，即使知道有治疗方法，也碍于情面不敢尝试。
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现实生活中，菌菌看到的无数女性自己在默默承受尿失禁带来的不便，而这种情况原本就不该存在。
■ 尿失禁热搜话题下广告满天飞
前段时间，尿失禁的话题冲上热搜，一开始菌菌还有丝高兴。高兴的是，人们终于开始直面尿失禁了。
但我看了这个热搜话题后，非常失望。没有解决、没有科普，一半以上的话题都跟成人纸尿裤有关。
图片来源：微博截图
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这难道不是在告诉她们：「这是一件羞耻的事情，不要声张，你应该用一种隐忍的方式默默接受它」吗？
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如果尿失禁比较严重，成人纸尿裤可以成为一个辅助方式，但医学治疗才是治本之策。
尿失禁之所以隐秘，很大一部分原因是因为这种辅助方式实在太伤自尊了，它在向别人宣布「我老了，我连尿尿都控制不住，我不行了」。
■ 键盘侠从不缺席，尿失禁也不例外
在尿失禁话题的评论区，甚至有男性抖机灵讲起了黄段子，内容引起极度不舒适。
图片来源：微博评论截图
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女性尿失禁的问题多是生育的后遗症，如果不了解，可以不说话，不要侮辱女性，以她人之痛来取乐是赤裸裸的坏。
■ 很少有人正视生育带给女性的后遗症
还记得菌菌之前写过一篇文章，是有关女性为生育付出的代价。这篇文章下面有很多留言，是女性在吐槽自己的产后经历。
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但同样，也有不和谐的声音出现。每次菌菌科普这些知识，总收到无端指责和质问。
难道菌菌不写文章，这些真实存在的后遗症就不存在了吗？
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还有更多的人没有渠道去了解（菌菌的错，科普做得还不够），有人是生了孩子亲身经历了才主动去了解。
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有人看到亲人的奇怪举动才察觉到她们的困境。
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压力性尿失禁大多是由盆底肌松弛引起，而盆底肌松弛又和怀孕、分娩、年龄等因素有关。
女性的盆底肌包括肌肉群、筋膜和韧带组织，以及神经构成复杂的盆底肌支撑系统。
它们相互作用和支持来维持膀胱、子宫、直肠等盆腔器官在正常位置。
怀孕让盆腔脏器的的生理结构发生了变化，不断增大的子宫增加了盆底肌群的承重，这些肌肉群不断被过度拉伸，加上分娩过程中的损伤，盆底肌就逐渐松弛了。
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当腹压增加时，由于盆腔支持结构受损导致膀胱和近端尿道脱出盆底肌外，而受力不均，就出现了压力性尿失禁。
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随着年龄增大，女性的雌激素水平下降，尿道粘膜下血管网萎缩，使尿道平滑肌松弛，闭合力下降，尿道肌群控尿能力下降。
当腹内压增加时，尿液也会控制不住地流出来。
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如果大家对尿失禁都讳莫如深，那真正病的是这个社会，是对这种疾病视而不见、漠不关心甚至讽刺调侃的人。这种难言之隐应该被了解和关心。
不使用纸尿裤，或许可以试试这个
前面提到，压力性尿失禁多是因为盆底肌群受损。今天菌菌重点为“凯格尔运动”打call。
方法如下：
①先找到盆底肌群：想象自己在小便，进行到一半时，突然憋住中断排尿，憋住时感觉有些肌肉是收缩的，这些收缩肌肉就是盆底肌；
②运动前先排空尿液，选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松；
③接着展平背部，双臂放在身体两侧，双膝并拢微微弯曲，头部也要平放，避免拉伤脖子；
④收缩上提阴道和肛门，维持3~5秒后再放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间，重复练习10次，就完成了一组凯格尔训练。
每天可以进行2~3组锻炼，当然刚开始强度不要过大，避免起到反作用。
锻炼非一日之功，这个方法重在坚持。坚持训练3个月到半年以上，才能看到明显的效果。
因为文章篇幅影响，菌菌总结了凯格尔运动的锻炼教程，大家在公众号对话框回复“凯格尔”，就可以得完整教学视频。
治疗尿失禁还有其他靠谱方法，详情戳菌菌之前的文章：得者尴尬，见者心酸的尿失禁，治标治本的方法都在这里了！
比尿失禁本身更重要的是我们不能当它是「可耻的」，在某种程度上看，它和感冒一样普通平常。
菌菌希望屏幕前的你，能把这篇文章分享给你的妈妈或者其他长辈，因为她们才是真正被忽略的那一部分人。
我之前听一个朋友讲过他们家的事，大意是老人年岁已高，出现了尿失禁，却始终不愿穿纸尿裤。
每天家里那股味就不说了，总之我这个朋友非常头疼，一度想去住酒店躲避。
其实老人比谁都清楚自己面临的尴尬困境，只是他们仅有的自尊告诉他们：不能穿，穿了就代表你老了。
如果你曾经经历过尿失禁，或者家里的长辈有这种情况，请不要强迫他们穿纸尿裤。
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