孕期总是焦躁？孕妈妈，该如何调整情绪 |孕期知识|糖糕妈妈育儿网

在网上不经意间刷到一个视频，内容真实到让人瞬间破防，很多网友直呼“这不就是我的现状吗？”

视频中的女生平时温柔稳重，可自从怀孕后就变了模样。老公下班回家忘了主动报备、饭菜口味不合心意、房间光线太亮，或者是周围人随口的一句家常问话……都能让这个女生瞬间烦躁上头，忍不住想发脾气。

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这个女生特别自责，她知道这些都是鸡毛蒜皮的小事，知道自己有些小题大做，可就是控制不了情绪。每次发完脾气之后，又陷入无尽自责和内耗中，整个孕期都过得不开心。

孕期情绪崩盘，真的是孕妈妈矫情吗？很多孕妈妈都正在经历这样的煎熬，每天被坏情绪缠绕，结果在外人眼里却是矫情。可实际上，孕期情绪不稳定是生理特征，很多时候身不由己。

孕期情绪崩盘，真的不是矫情这么简单

怀孕之后，女性的体内激素会发生变化，雌激素、孕激素都会大幅波动，直接打乱了大脑调节情绪的机制。

也正是如此，孕妈妈的情绪发生变化，耐心下降、抗压能力下降。别人觉得无关紧要的小事，到了孕妈妈这里，就会变成让自己崩溃的大事。

除了激素影响之外，随着孕期身体的不断变化，也会让孕妈妈觉得很难受。孕早期，恶心呕吐、浑身乏力；孕中期，腰酸背痛、睡眠浅容易醒；孕晚期，尿频、身体笨重。

可以说，孕期的十个月就像是在渡劫，孕妈妈会经历很多不适。而这些不适感，也会慢慢消耗人的精力、耐心，孕妈妈长期处于疲惫状态，那她的情绪怎么会好呢？

再加上对产检、胎儿发育，以及后续顺产剖腹产、产后恢复等一系列事情的未知焦虑，让孕妈妈那更加的亚历山大。

说白了，不是孕妈妈的脾气变差了，而是怀孕这件事，实在是太折磨人心态了！激素变化、身体不适尚且能忍受，可对未知的焦虑，很多平时心态平和的孕妈妈，也会烦躁。

可落地的情绪调节方法，孕妈妈赶紧试试吧

孕妈妈的情绪和胎儿健康紧密相连，倘若孕妈妈长期处于焦虑、压抑和紧绷的状态中，那胎宝宝肯定会感知到这些负面情绪，一直处于不安的生长环境中。

最稳妥的办法，就是孕妈妈学会调节情绪，别让胎宝宝被负面情绪所影响。很简单，身边有经验的宝妈分享了几个亲测好用，又简单容易坚持的小方法。

只要孕妈妈照着这些方法去操作，很快就能摆脱孕期的焦躁、内耗，让自己整个孕期都不再被情绪左右。

第一个：主动戒掉信息焦虑

现在很多孕妈妈没事就刷孕期帖子，原本是想在帖子中多学习孕期知识，结果越刷越慌、越看越焦虑。

别人晒出来的孕期不适、产检问题、育儿难题，在看的过程中孕妈妈都会不自觉地带入自己，超级影响形态。

过来人的建议是：没事别再刷负面孕期内容，更不要各种对比。要学会把注意力从“担心出事”转移到“好好生活”，多看一些积极向上的内容，心态就会安稳不少。

第二个：孕期学会适度摆烂

孕期，真的不用追求精致自律，给自己偷懒的时间，不好吗？怀孕已经够难受了，咱就别再做家务、收拾卫生了。

觉得身体疲惫的时候，就躺在家里好好休息，这可是专属于孕妈妈的待遇；心情不好的时候，直接让自己大脑放空，坐在那里修身养性。

过来人的建议是：别硬撑着当完美孕妈，孕期主打的就是怎么舒服怎么来。可以趁机培养一些小爱好，瑜伽、绘画、运动……这些事情既能打发时间，又能缓解孕妈妈的心情，一举两得。

第三个：别独自硬扛所有委屈

很多孕妈妈习惯了自我消化情绪，哪怕情绪已经到了崩溃边缘，却还是不吵不闹、默默隐忍，尽量不让这些坏情绪影响身边人。

可问题是，情绪在心里憋得越久，影响越大。如果可以，还是要把坏情绪都发泄出来，哭一通、大喊大骂……总之别积压在心里。

过来人的建议是：觉得委屈不舒服的时候，不要硬扛着，而是主动和家人、伴侣沟通，直白说出自己的需求，不要等着比人去猜测。相信孕妈妈的大多数家人，都是可以理解孕妈妈的不容易，愿意陪着孕妈妈一起渡过难关。

写在最后：怀胎十月，是女生最辛苦的一段旅程，希望所有孕妈妈都能善待自己。任何时候都得明白，先是自己，才是准妈妈，别乱了顺序！切记，对自己好点。