孕晚期疼痛到怀疑人生！别着急，医生教你来应对

“耻骨痛到厌世！”

“一胎的时候也这样疼过，现在又来了！不管是起床还是走路，还是睡觉，哪怕轻轻翻身都痛，连屁股也好像被压迫似的痛，每晚都痛到怀疑人生，真是生无可恋！”已经怀孕7个月的琳琳在电话那头一阵哀嚎。

说到耻骨痛，如果你不怀孕，你可能这辈子也不会知道耻骨是什么？耻骨在哪里？也不会知道耻骨痛是啥滋味？今天我们请来妇幼保健院妇产科郑主任给大家科普下吧。一、耻骨在哪里？

如下图，耻骨其实就是骨盆盆底呈三角支撑的两根骨头，而会阴上方硬硬的、比较突出的部位，是两块耻骨连接的地方，叫做“耻骨联合”。

二、为什么孕期会出现耻骨痛呢？

孕妈妈都知道，胎宝宝在临产前都会入盆，这里的“盆”指的是“骨盆”，骨盆前面的两块骨头就是刚刚说到的耻骨。怀孕的时候，宝宝会越长越大，为了给宝宝腾出足够的空间和为分娩时能够顺利通过盆骨，准妈妈会不断的分泌松弛素，使得耻骨联合的关节及韧带逐渐变得松弛，耻骨联合的关节不再像以前稳固，这种情况下子宫的压迫和准妈妈的某些动作就会导致耻骨联合处的疼痛。 耻骨痛起来，孕妈妈的骨盆前方会隐隐作痛，腰背部、大腿中间、腿部以及臀部也酸痛。准妈妈换姿势时，比如翻身、站起来的瞬间，疼痛感会加重，走路时可能会更是疼。

三、警惕耻骨联合分离

有的准妈妈耻骨联合处先天比较薄弱，或者因为突然改变动作，用力过猛或不均，或者顺产时胎头过大、过硬以及宫缩过强，可能会导致耻骨间距增宽过大，就容易发生耻骨联合分离，这时候疼痛感会比较严重。特别是当耻骨随着运动而出现上下错位的时候，就会带来一系列的问题：你走路时痛，负重或拎重物时痛，穿裤子时痛，翻身时痛，上下车的时候痛，上下床的时候痛，抬腿上下楼梯时疼痛会加剧。

耻骨联合分离在怀孕晚期、顺产时或产后都有可能发生，早期症状不明显，可能会被忽略，延误诊断，导致病情加重。所以，一旦发现骨盆前方及周围隐隐作痛，大家就要开始警惕了。

四、耻骨痛起来的时候该怎么办？

发生耻骨痛时，妈妈们不必过于紧张，只要不影响日常生活，可以不用特殊治疗，在注意休息的同时，照着下面这样做就可以缓解：

1、做凯格尔运动

韧带在激素作用下松弛，但肌肉不能松，通过做凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉，有助于减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。2、避免久站久坐；坐着时腰部可以垫个靠垫，让腰部有一个着力点；减少下蹲、负重这些动作；晚上睡觉时尽量采取侧卧位，可以在后背放一个支撑的孕妇睡枕。

3、可以选用托腹带，借助托腹带的力量，减小胎儿对耻骨的压迫；产后妈妈可以用束带或骨盆矫正带把骨盆绑紧固定住，可以减少骨盆错位，减轻耻骨痛。

4、尝试用冰袋进行局部的“冰敷”，对有些人来讲，会有缓解疼痛的作用，不妨一试。

5、准妈妈可以游泳，利用水的浮力缓解韧带所承受的压力，从而缓解疼痛。孕期瑜伽也可以试试，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。

耻骨痛，尤其是让人痛到怀疑人生的耻骨联合分离并不少见，多发生在孕中晚期及产后。虽然这只是孕期的一个暂时性的变化，在宝宝出生后，随着妈妈体内松弛素逐渐减少消失后，会逐步恢复，但毕竟或多或少会影响生活，准妈妈们没有必要一直忍着，如果上述方法无法缓解，有需要时还是要及时就医。

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