糖糕妈妈育儿网自从生了娃，妈妈们几乎每天早上都顶着一张疲惫的脸。
再看看镜子，黑眼圈一天比一天黑，皱纹越来越明显，皮肤越来越暗沉。
嗯？等等——
怎么头上还多出了好几根明晃晃的白头发？！
图片来源：自己拍的
一搜发现不得了，好多妈妈都遇到了同样的问题：
图片来源：小红书 ?
虽说咱们亚洲人，大概是 25 岁以后[1]就会开始长白头发吧，但是为啥之前好好的，生娃以后，突然就猛长好几根？
难道，生娃不止会让人变胖，还会让人迅速变老、头发变白？[心碎]+1+1+1
在咨询了专业的皮肤科医生以后，总算是搞明白了。如果你也一样，生娃前都好好的，生娃以后突然就长了白头发，一定要注意：
长白头发，可能还真不是变老了，而是身体发出的「求救」信号。
生娃后长出白头发
可能营养不足 or 压力过大
如果生娃以后，你发现自己长出了白头发，很可能是身体在告诉你：
你可能营养没跟上，或者现在压力有点大！
有一说一，长白头发，还真的跟营养有那么一点儿关系。
有研究显示，除了蛋白质之外，铁、铜、锌、维生素C、维生素 B3、B7、 B12 等等营养素，和头发黑色素的合成等息息相关，缺乏就可能导致头发变白，或者头发的色素减退[2]。
怀孕的时候，妈妈身体里的营养素会优先供给娃，对铁、B 族维生素的需求会大大增加，很可能出现营养素短缺的情况。
等生完娃以后，妈妈们吃饭还容易开启凑合模式：
有时间，先给孩子弄辅食 / 做饭，再抓紧多喂孩子吃几口；
等自己吃的时候，要么懒得做饭，要么饭已经凉了，随便扒拉几口；
一顿两顿吃不好没事，如果天天都这么凑合，再加上有的妈妈还在亲喂哺乳，时间久了，营养真的很容易跟不上！
虽说生娃不是长白头发的直接原因，但是营养不足，可能会让很多妈妈生娃以后长出一根一根的白头发。
图片来源：自己做的
除了营养之外，导致头发变白还有 2 个原因，那就是——睡眠不足和压力。
它俩往往会互相助长气焰，睡眠不足容易形成巨大压力，压力也可能会影响睡眠，像滚雪球一样越滚越大。
只要生了娃，妈妈们大都每天都忙得团团转：
孩子晚上一直哼哼唧唧，睡 1 小时醒 1 回；
一堆事儿还没干完，又到吃饭时间了，孩子还在大哭大闹；
天天被动熬夜，带娃工作连轴转。事儿一多，又总是睡不好，妈妈们的压力就会哗哗地往上冲，天天都压力山大。
图片来源：网络
「一夜白头」虽说有些夸大，但压力飙升，真的会让人长出白头发。
2021 年，哥伦比亚大学的研究者就做过一个人类发色与压力的试验。他们发现，受试者在压力飙升的日子里，长出来的头发颜色真的变浅了[3]。
图片来源：文献 3
在压力飙升的时间段，长出的这段头发颜色变浅变白了，压力恢复后又变黑了
有了娃以后，营养、睡眠、压力的多重影响之下，白头发，可能就会悄悄找上门......
别急，这类白头发还是有希望逆转的！
从上面实验我们可以看到，压力让头发变白，但压力变小后，头发颜色就恢复了。
由于缺营养引起的白头发，通过补充这些特定的营养，白头发也有可能被逆转，重新长出黑色的头发。
有研究表明，补充铁剂可以让白头发得到改善[4]。一项前瞻性研究发现，28% 的白头发人群，在每日补充 200 毫克泛酸钙（ B 族维生素钙盐）后，3 个月内出现了发色恢复现象[5]。
这里提个醒，如果白头发不是一根一根出现，而是成片出现，可能是其他原因导致的，需要及时就医哦。
产后头发白了还能黑回来吗？
3 件事可以试一试
既然知道了能逆转，那如果想要让头发黑回来，具体应该怎么做呢？
经过和医生的沟通，下面这 3 件事非常值得试一试：
饮食均衡，补充营养
妈妈们生娃以后，特别是哺乳期的妈妈，要注意荤素搭配、营养均衡，及时补充蛋白质、微量元素、维生素，把缺了的营养给补回来。
不用太纠结于到底是吃哪种补充剂，只要通过食物，就能很好地补充铁、铜、锌、维生素 C、B 族维生素等等，而且食物来源的营养素吸收率也比较好。
长了白头发的妈妈们，可以多吃下面这些东西?
富含铁的食物
猪肉、牛肉、羊肉、猪肝、鸡肝、鸭血、猪血等
富含锌的食物
生蚝、扇贝、牛肉、黑豆、坚果（南瓜子、腰果、白芝麻等）
富含铜的食物
深绿色蔬菜、螃蟹、猪肝、鸡肝、土豆、全谷物（如糙米、燕麦、全麦）、花生等
富含维生素 C的食物
深绿色蔬菜、红椒、菜花、芭乐、奇异果、草莓、橙子、橘子等
富含 B 族维生素的食物
深绿色蔬菜、鱼、鸡、猪、牛、猪肝、鸡肝、全谷类（糙米、燕麦、全麦等）、花生、坚果
如果还觉得麻烦，那就再简单一点：
每天一小把坚果、两巴掌瘦肉（或者一巴掌动物肝脏）、半斤深绿色蔬菜，其实就够了。
图片来源：站酷海洛
你可能也听过，多吃黑芝麻能让头发重新变黑，其实目前并没有明确的证据可以证明这一点。不过，平时适量多吃点种子、坚果类，对身体还是很有好处的。
保护毛囊，避免损伤
一头秀发，最重要的基础当然是头皮和毛囊。如果想要恢复头发的健康，那么平时一定要做好这几件事：
● 头发油了及时洗头，有助于保持头皮健康，不会伤头发
● 洗头时用指腹轻轻按摩头皮，不要大力抠头皮
● 头发及时吹干，吹风机距离头发 20 厘米远，温度尽量低一些
● 夏天一定要注意做好头皮防晒（戴帽子）
● 不要太频繁烫发、染发
● 发现白头发别拔，容易损伤毛囊，也会失去逆转的机会，可以从根部剪掉
这里也要提醒一下，各位妈妈一定要谨慎使用何首乌为主要成分的护发产品和保健品。
何首乌可能引起药物性的肝损伤，所以一定不要自己盲目使用哦。
图片来源：站酷海洛
早睡，哪怕就早睡那么一点点
每天早睡一点点，哪怕多睡那么一点点。
睡眠不足，会增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
夜间睡眠，除了能更好地修复 DNA（抗衰老），还能抚平你的压力，让你大脑更清晰、心情更舒畅。
我懂我懂，孩子睡着后的一点点自由时间真的很珍贵！
但是，放下手机，听会儿歌、泡个脚、给自己贴个面膜，放松放松，也是对自己的宠爱，还会让你的心情变得更好。
当困意来袭，就好好睡一觉吧～
除了多睡觉，去公园走走，去户外散步也能放松心情，推着娃出去还能顺便凑足户外活动时间，一举两得。
每个人放松心情的方式不一样，大家也可以多尝试。
总之，如果你在生娃后，也多长了好几根白头发，可能是身体在跟你求救：
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