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二胎放开了，作为准妈妈的小编每次去医院产检，看到好多挺着大肚子待产的孕妈，就会想到自己终究也会有那么一天。每到这时就有几分担忧，几分害怕。对于生产时的疼痛，虽然还没有经历过，想也想着恐怖。现在小编也到了孕晚期，过不久就生产，小编只能找一些可以缓解生产疼痛的方法来练习，希望能帮到自己，同时分享给正在待产的孕妈们。
一，拉梅兹呼吸法
这点很像小编的瑜伽联系中的胸式呼吸法。
前段时间小编也不出意外的由于孕晚期急速长称，于是出现便秘的现象，当能够顺利排便时用的力小编猜想应该和生产时最后产程一样吧。
以上是拉梅兹呼吸法的思维导图，小编希望每一个孕妈在生产时都能够顺顺利利减产疼痛。
二，凯格尔运动
顺便给孕妈们介绍一种可以减少生产时会阴被撕裂概率的运动，大家都知道孕妈们在生产时如果是顺产70%都会遭遇被侧切或撕裂的伤害。凯格尔运动不仅适合孕妈在产前练习来增强会阴的弹性，而且也适合孕妈在产后练习有利于子宫和盆底肌的修复。
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