产后腹直肌分离的变化

宝妈们有这种困扰吗？肚子一用力，腹部就有一道深深的沟，肚皮上的肉也是松松垮垮，小腹也有突出的肚腩，骨盆前倾，腰背痛等系列问题，大大降低了女性魅力。

那么，怀孕会让腹直肌发生怎样的变化？腹直肌分离会很严重吗？腹直肌分离怎么处理？……今天，就让我来全部告诉你……

腹直肌产前产后变化

怀孕会让腹直肌发生怎样的变化？

腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当怀孕或者腹部增大时，腹白线被拉伸、变薄，左右腹直肌间的距离变宽，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就叫做腹直肌分离。除了怀孕，肥胖、腹水等导致腹腔内部压力增大的情况，也是导致腹直肌分离的危险因素。

正常情况下，产后腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱或胎儿过大、多次生产等情况时，产后半年腹直肌可能仍然不能回到原先位置，这种情况就是“腹直肌分离”。通常腹直肌分离者腹部没有明显的痛感，但腹直肌用力时，中间会明显有凹槽且宽度大于3个手指。

产后小腹突起

腹直肌分离会很严重吗？

其实医学上的腹直肌分离是一种病理性状态，不一定会引起症状，但腹部肌肉过度分离可能会损害前腹壁的正常功能。医生是这样诊断腹直肌分离：

一个最简单的办法，就是仰卧平躺、膝盖弯曲，头抬起来，从而绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。如果有腹直肌分离的话，就会看到有腹腔内容物 （比如说肚子里的肠子）的膨出。

但腹直肌分离并不等于腹部的疝。用浅显的话说， 绝大多数的腹直肌分离都是轻度的，并没有导致肚子里的肠子跑出来导致肚子鼓包。所以不用担心导致嵌顿的问题。但是很小的一部分人，腹直肌分离也可以跟脐疝一起并发。

如果腹部有很多皮下脂肪，例如产后妈妈肚子被一圈赘肉包裹着，可能不太好判断，这种情况可以做一个腹部的超声检查，明确诊断。

腹直肌分离怎么处理？

方法1：腹横肌呼吸

比平板支撑更简单的方法是：随时随地使用腹横肌来呼吸，就可以通过锻炼腹横肌，让小肚子变得平坦！ 你需要做的，就是注意呼吸：

1、吸气时，尽量让空气进入腹部，感受胸腔、小肚子鼓起来的感觉；

2、这时候你可以摸到自己两侧下腹发硬，如果对着镜子，还可以看到肚脐略微向下。

当然你也可以做吹气球动作，缩小口，用力呼气，同样也可以收缩腹横肌。

呼气时，尽量把气吐净，想象用手把T恤下摆塞进裤子里。

方法2：锻炼腹外斜肌

1. 侧躺，腿伸直，一条腿练习抬起-落下

2. 侧躺，屈膝一条腿练习抬起-放平

当腹横肌和腹外斜肌这两块肌肉的力量提升后，自然会推着腹直肌向内收，这样一来分离情况就会好转。

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