有很多宝妈，在生完孩子后，肚子依然鼓鼓的，不明情况的宝妈开始练习各种减腹动作，比如仰卧起坐、卷腹等，但发现基本上没啥效果，有甚者还适得其反，其实这不是简简单单的鼓肚子，而是腹直肌分离的结果。腹直肌分离后若没有得到修复，会导致腹部肥大，最直接表现就是肚子鼓鼓的。

近年来随着90后新手妈妈的崛起，腹直肌修复也随之成为各大平台热议的话题，为了能让大家更好的了解产后腹直肌分离这个知识点，下面还是由雷氏普爱的王老师给大家做分享，毕竟专业的事，得由专业的人来做。

我们先来聊聊产后腹直肌分离的几个主要表现，

1、憋不住尿：

腹直肌分离也会是腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官，如果这些器官一直降到盆地，就会憋不住尿，出现盆底肌松弛的问题。

2、变成「小腹婆」：

腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，于是就逐渐膨出。

3、腰痛、椎间盘突出：

宝妈在生产后，肚子里前面部位的腹肌和下面的盆底肌会松弛，于是肚子内的压力不能保持平衡了，那必然会导致后壁，也就是腰背处也不容易发力，最终的结果就是出现腰痛。进而会间接影响到椎间盘。

既然腹直肌分离有这么多后遗症，那么宝妈们该在什么时候开始做腹直肌修复呢？

下面是干货时间，宝妈们记得做好笔记哦。

产后腹直肌的最佳修复时间，可以按照产后的时间来看

一般产后0-7天，可以尝试呼吸修复；

产后42-90天，这段时间是修复的黄金时期，要把握住；

产后3-6个月，修复的关键时期，要持续修复不得松懈；

产后6-9个月，修复的次关键时机，若前面没有修复好，也不要错过这段时间。

网上也有人说产后产后3年内都可以进行腹直肌修复，老师不反对这种说法，老师今天讲的是黄金最佳修复腹直肌分离的时期，如果超过9个月后再来修复，不是说没有效果，只能说没有产后9个月内修复见效快，我的建议是能尽早，就尽早，不要拖，身体是自己的，腹直肌如果没有修复好，它真的会伴随我们很久很久。

以上内容就是老师关于产后腹直肌分离分享的知识点，在产后修复的路上，我们希望能帮助到更多的人，也希望这篇文章对各位宝妈有所帮助。（编：三七草）