产后减肥指的是女性在生产过后进行的减肥。这个时期减肥与一般情况下减肥有些不同之外与注意点。
在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“顶客族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。
其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后6个月内),彻底执行塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
产后减肥-基础知识
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大;
2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥的运动与饮食方法
(1)产后妇女可做的减肥运动:
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
(2)中医产后瘦身食疗方法:
一、冬瓜、薏仁汤
材料:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶
材料:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
四、冬瓜参汤
材料:冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克,慢火煮成汤。
五、海带炒红萝卜
材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。
六、丝瓜烩豆腐
材料:丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克,煮熟即可吃。
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