盆底肌—必做
盆底肌是子宫重量增加,盆底肌肉就持续受压而松弛,每个宝妈都会损伤,不论是剖腹产还是顺产。盆底肌如果松弛严重的话会漏尿,影响夫妻生活。
产后42天复查,?会建议宝妈做盆底功能测试,评估盆底肌。当测试肌力≤3级时,说明盆底肌出了问题,需要赶快恢复。
产后42天至1年,是修复盆底肌的蕞佳时间,产后半年内是修复的黄金时段。
盆底肌恢复的方法
凯格尔运动—孕期就可以训练起来
如:憋大小便般收缩,收缩并上提10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩,再放松,重复20~50次。可以直接下载G动APP进行锻炼,会根据自身情况匹配蕞适合的锻炼方案!
仪器修复
产康中心和?都有,有些地区?可用医保,一般产后42天,恶露排尽就能开始了。
每周2次,每次15~30分钟,10~15次为—疗成。
腹直肌修复—孕期控制饮食,孕后运动
腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来,孕后期,肚子越来越大,腹直肌被逐渐拉长,当左右腹直肌的距离在2cm以上,就是腹直肌分离。
怎么判断腹直肌分离?
仰卧起坐斜坐。如果看到腹腔肠子膨出,就判断有腹直肌分离。
腹直肌分离程度越严重,腹部肌肉力量就越弱,对腹腔脏器的保护能力也就越低。
所谓的腹直肌分离2指、3指,危言耸听,图片滑有腹直肌训练哈~
骨盆修复
骨盆是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构。
产后4~8个月的时间内就会慢慢恢复到原来的状态。
如果缝隙超过10mm并有一些不舒服症状,应该是去?看???,而不是去产后修复中心。
什么是盆底肌?
盆底肌受损后症状
腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液漏出,是压力性尿失禁的表现。
“吊力”不足,还可以表现为盆底脏器脱垂、大便失禁。
压力性尿失禁和子宫脱垂等,是盆底肌薄弱远期的影响,而x生活质量下降,则是近期的主要影响。相当部分产妇出现yd前后壁轻度率脱垂、兴奋性下降等,加上产后变化,yd黏膜干涩,会阴伤口恢复欠佳,直接影响生活质量
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