最近有一个粉丝私信，称自己生完孩子之后跟维生素杠上了，咨询我是不是女性在产后都应该补充维生素。

这名宝妈称自己的体质比较差，当初生下宝宝之后，身体素质更是直线下降，照顾孩子颇为吃力，经常上气不接下气。

为此咨询了医生朋友，对方认为大概率是身体缺乏某些维生素了。

于是开始补充维生素，刚开始只补充叶酸，后来干脆换成了复合维生素，吃了一段时间之后，果然体力好了很多，而且食欲改善，面色也红润起来了。

对于这名宝妈身上的变化，我由衷地感到高兴。确实，对于产后妈妈这个特殊的群体，在很多时候补充维生素还是很有必要的。

产后身体变差，有必要补吗？

宝妈在怀孕期间，要供给宝宝身体发育所需要的能量和营养，尤其是钙、铁、维生素等微量元素，对于胎儿的发育必不可少。产后哺乳期也是一样，每天要通过母乳给宝宝提供大量的营养。

而一旦宝妈无法从饮食中摄入足够的微量元素，那么身体内原先储存的微量元素就会被优先供给给孩子，致使宝妈本身缺乏微量元素，产后身体变差。

事实上几乎绝大多数宝妈，也确实会在产后进食一些“高营养值”的食物，然而效果却很可能并没有大家想象中那样出色。

根据《中国居民膳食指南（2016）》“膳食宝塔图”，如果宝妈想摄入充足的营养，需要进食乳制品、豆类、鱼虾肉、鸡蛋、蔬菜、全谷物主食、水果等各种品类，且每一种都要达到营养摄入量的一定要求。

然而一方面普通人无法准确估量自身所需要营养元素的种类和数量，在饮食方面无法做到如此精细均衡，另一方面每个人的饮食习惯不同，在日常生活中很难长期保持营养元素摄入的均衡。

所以宝妈产后如果感觉身体变差，仅凭饮食来进行补充可能还不够，适当额外补充营养元素是很有必要的。

产后哪些营养元素必须要补？

1.钙元素

无论是处于孕期中还是在产后，钙元素的需求量都比较大。

尤其孩子在出生后，骨骼发育、头颅硬化都离不开钙元素的摄入，而当宝妈对孩子进行母乳喂养时，如果每天哺乳1200ml，那么宝妈体内就要损失500mg左右的钙。

所以对宝妈来说，产后钙元素的补充必须要重视起来。

2.铁元素

此外产后缺铁对于产妇来说也比较常见，很多宝妈都会发现自己在产后经常头晕、无力，脸色苍白，这与身体内铁元素的缺乏存在着必然联系。

3.各种维生素

最后也是最重要的，则是各种维生素。

由于要通过母乳对孩子进行供给，所以宝妈在产后各种各样的维生素摄入量，相较于孕前要提升1倍以上。

而类似于B族维生素这种广泛存在于粗粮中的营养素，因为饮食习惯的原因，现在大多数宝妈都很难得到及时的补充，所以吃专门的维生素补品也非常有必要。

一个木桶能装水的多少不取决于最长的木板，而是取决于最短的。

相信很多宝妈都不陌生这个著名的“木桶理论”，而在补充维生素的过程中，这个原理同样适用。

所谓“一损俱损”，人体内的营养元素也一样，当某种营养元素缺乏时，其他营养元素所起到的正面作用也会受到影响。

尤其对维生素来说更是如此，多种维生素之间本身就会产生协同作用的。

比如产后容易缺钙，如果缺乏维生素D，钙元素身体是无法被吸收的，而如果缺少维生素K，钙也无法进入到人体的骨骼中去，无论是哪一种维生素缺失，都无法起到应有的作用。

所以宝妈在补充维生素时，要更注重均衡性、全面性，防止身体内存在某块“短板”，“复合维生素”是种更好的选择。

目前市面上的复合维生素，不仅含有多种维生素元素，而且各种维生素之间的配比都比较科学，更容易被人体吸收。

歪妈总结：

宝妈产后这段时间是人生中最虚弱的时期，对于营养的补充千万不能放松，如果每日营养摄入不足，对母体会造成损伤，对宝宝的发育也没有好处。

今日话题：你生完宝宝后有注意补充营养吗？